[Just Be Yourself]

วันนี้ขอแอบมีสาระซักกะติ๊ด ตอบสนองความต้องการส่วนตัวซักหน่อยน่อ~

3 ท่าเพื่อขาสวย (ดูยังไงเราก็ว่า5ท่า)

ท่ายืนย่อตัว

ถือดัมเบลล์ ยืนตัวตรงอยู่ข้างหน้าเก้าอี้ แยกเท้าออกจากกัน ประมาณช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ค่อยๆย่อตัวลง เหมือนกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ รักษาลำตัวให้ตรง ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยออกมาจากแนวปลายเท้า เมื่อนั่งลงแตะเก้าอี้เพียงเล็กน้อย ก็ค่อยๆยืนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าก้าว - คุกเข่า

ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นก้าวเท้าซ้าย ไปข้างหน้ามากๆ ลงน้ำหนักที่เท้าซ้ายแล้วค่อยๆ ย่อเข่าลง จนเข่าขวาแตะที่พื้นและเข่าซ้ายงอ เป็นมุมฉาก รักษาลำตัวให้ตรง จากนั้นให้ ลงน้ำหนักที่ขาซ้าย และค่อยๆยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้ว ทำสลับกับขาขวาอีกครั้ง

ท่าสลับขา

เมื่อทำสลับขาแล้ว ให้ยืนเกาะพนักเก้าอี้ไว้ แล้วค่อยๆดึงเท้าขวาไปยังก้น ทำสลับกับเท้าซ้ายอีกครั้ง

ท่าก้าวขึ้นบันได

ยืนตัวตรงบนขั้นบันไดเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้าง ถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้น ให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง น้ำหนักตัวทิ้งลงที เท้าซ้ายเต็มฝ่าเท้า แล้วค่อยๆย่อเข่าซ้ายลง จนเท้าขวาเกือบจะแตะพื้น แล้วยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกครั้งแล้วสลับขาอีกข้างหนึ่ง

ท่านอนเหยียดขา

เสร็จแล้วให้นอนลงกับพื้น ขาเหยียดตรง แล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอกโดยใช้มือจับที่ใต้ ขาอ่อน ทำสลับกันกับขาอีกข้าง

หมายเหตุ: ดัมเบลล์ที่ใช้หนักประมาณ 2-5 กิโลกรัม

โอมเพี้ยง~!!!!!!!!ขาจงเล็กลงๆๆๆ

Source : http://www.thaimedicinalplant.com/fitnet.html

หลังจากดองบล็อกได้อาทิตย์นึงพอดิบพอดี เลยแอบมาอัพซักหน่อย ตอนแรกกะจะอัพเรื่องลดความอ้วนแต่ไว้คราวหลังดีก่า ~ความจริงเรื่องที่อยากจะอัพมีเยอะมากๆแต่พอจะอัพกลับมีอุปสรรคซะงั้นล่ะ(ไม่ขี้เกียจก็หาข้อมูลไม่ได้) วันนี้ไปอ่านเรื่องการเขียนบล็อกที่บล็อกของพี่แชมป์มา ฮือ~!!!!ซีดอ่า รู้สึกแอบท้อยังไงก็ไม่รุ รู้สึกว่าบล็อกเรามันออกจะเป็นไดอารี่มากว่าบล็อกง่า ด้วยความโง่ของเรา จนบัดนี้เราก็ยังไม่รู้เลยว่า"บล็อกคืออะหยัง?" ง่า โง่อย่างแรงงงเลยตรู ครายรู้ชี้ทางสว่างทีงับป๋ม

ต่อจากบล็อกก่อนซักนิดที่มืดมน ขอมืดมนต่ออีกนิดน่อ คือ หลังจากที่ลุงเราเสียเนี่ย เราเพิ่งรู้วันเสาร์ว่าน้องชายของลุงเราก็เสียชีวิตตามไปอีกคน เราค่อนข้างช็อคนะ คือ.....มันอะไรกันเนี่ย เข้าใจนะว่าความตายมันเป็นธรรมชาติของมนุษย์น่ะ แต่....เฮ้อ~!!!!!ช่างเหอะ พยายามทำชีวิตให้มีคุณค่าดีก่าเนอะ จริงมั้ยคะทุกคน?(ใครพูดกับหล่อนเนี่ย)

**** แอบดีใจ^^แนนมาดูบล็อกเราอีกคนแร้ว ทีนี้ก็เหลือโอ๋ ต่าย แล้วก็อีอาดัมสินะที่ยังไม่มา (กร๊าก~!!!!ไล่ต้อน)

ALONE (midi) : Gensomaden Saiyuki